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有什么可以长高的拉伸动作吗?

时间:2022-2-26 19:28 点击:84次
现代人长时间坐在办公室内或者是因为错误的运动姿势,常会让身体陷入紧绷和局限的活动度中,使身体不平衡以及产生疼痛,培养活动力可以减少这类因为姿势或运动造成的身体不平衡,修复从脚踝、膝盖到臀部和脊椎、肩颈 ...

现代人长时间坐在办公室内或者是因为错误的运动姿势,常会让身体陷入紧绷和局限的活动度中,使身体不平衡以及产生疼痛,培养活动力可以减少这类因为姿势或运动造成的身体不平衡,修复从脚踝、膝盖到臀部和脊椎、肩颈、手腕、手肘和手指的自由活动度。

关节活动力训练的好处,可以作为暖身或从事运动时的积极修复,还可以长高哦。

前脚膝盖弯曲约90度,後脚打直,双手指尖点地置于前脚踝两侧,双手手臂打直,延长上半身。

慢慢将前脚打直但不锁死,并保持脊椎延长,感觉前腿背面大腿筋的伸展。

3

身体朝前腿弯曲,保持双手指尖点地并将手肘微弯,练习5到8次後换边练习。

吸气时上半身呈正面姿势,双手搭在膝盖上方,双脚脚掌外八,膝盖弯曲约90度,臀部压低与膝同高,注意膝盖在脚踝正上方而不朝内。

吐气时压低上半身,将左肩转向右膝方向。

吸气时回到预备姿势,吐气时压低上半身,将右肩转向左膝方向,反覆练习5到8次。

双手放在胸部两侧略比肩宽,膝盖和大腿收紧,将骨盆和身体抬起。

吸气时将左手抓住右小腿外侧,吐气时弯曲左手手肘往左,让上半身略微往右扭转。

吸气时将右手抓住左小腿外侧,吐气时弯曲右手手肘往右,让上半身略微往左扭转,反覆练习5到8次。

动作缓慢,小心拉伤肌肉,拉伸前要做好准备运动。

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