腰很硬怎么练软图解

腰有多柔软，人就有多年轻，人的运动以腰为主宰，足见腰的重要性。而腰的柔软程度也决定我们身体的年轻程度，那怎么把腰练软？下面我来教你。

前扑挺腰式

身体伸直趴在地上，两脚分开与肩同宽，两手掌放在两肩下，手伸直把身体撑起来，头尽量往后仰，腰部后弯，呼吸自然。一次坚持两分钟，做五次。

后躺松腰式

两膝分开与肩同宽跪在地上，两手交叉互抱手肘举于头顶，然后身体向后躺在地上，腰部尽量往上挺。如此坚持两分钟，做五次。

胸腰伸展式

两膝分开与肩同宽跪在地上，身体立起来，两手向后摸两脚跟，头往后仰，腰部往上挺，胸部往下塌，呼吸自然。如此坚持两分钟，做五次。

反卷腰式

两脚分开与肩同宽，身体平趴在地上，两脚向上抬两手尽量去摸两脚，头和胸尽量往后仰。然后两手抓住两脚脚踝，保持自然呼吸。如此坚持两分钟，做五次。

吊腰式

立身中正，两脚分开与肩同宽，两手伸直举于头顶，然手身体向后仰，胸部和头部往后弯到最大限度保持住，如此坚持两分钟，做五次。

通过以上体式的练习我们的腰部就会变得非常柔软，就可以下腰了。

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